İlişkinizde sürekli huzursuzluk mu hissediyorsunuz? Partnerinizin sizi anlamadığını mı düşünüyorsunuz? Belki de önce aynaya bakma zamanı gelmiştir. Çünkü bir gerçek var ki:

✅ Kendinle barışık değilsen, partnerinle de huzurlu bir ilişki kurman çok zor.

Çoğu zaman ilişkideki sorunları karşımızdakine yükleriz. Ama içimizde çözemediğimiz şeyler, partnerimize yansıyan gölgeler haline gelir. Bu yazıda hem “kendinle barışık olmak” ne demek, hem de bu içsel barışın ilişkine nasıl yansıdığına dair detaylıca konuşacağız.

Kendinle Barışık Olmak Ne Demek?

Kendinle barışık olmak, geçmişinle, bedeninle, seçimlerinle ve duygularınla kavga etmeyi bırakmaktır. Bu; eksik yönlerini kabul etmek, mükemmel olmaya çalışmadan değerli olduğunu bilmektir.

Örneğin:

“Bazen hata yapıyorum ama bu benim kötü biri olduğum anlamına gelmez.” diyebiliyorsan, kendinle barış yolundasın.

Ama şöyle düşünüyorsan:

❌ “Hiçbir şeyi doğru yapamıyorum, hep sorun bende.”
Bu içsel çatışma, ilişkinin içinde de sürekli suçluluk, yetersizlik veya savunma hali yaratabilir.

Kendinle Barışık Olmak İçin Neler Yapılabilir?

1. Geçmişini Affet ve Kabullen

Kendinle barışmanın ilk adımı, geçmişte yaşadığın pişmanlıkları kabullenmektir. Herkesin hataları vardır ama onları sürekli zihninde taşırsan, kendine de ilişkine de zarar verirsin.

Örnek:

Önceki ilişkinde aldatıldıysan, “Neden ben bunu yaşadım?” yerine “Bu benim başıma geldi ama bu benim değerimle ilgili değil.” demeyi öğren.

2. Bedenini Olduğu Gibi Kabul Et

Beden algısı, özgüveni doğrudan etkiler. Bedeninden memnun olmayan biri, cinsel ilişkilerde de çekingen olabilir, sevgi ve arzu görmekte zorlanabilir.

Örnek:

Aynada kendine bakarken “Şuram çirkin” demek yerine, “Bu beden beni taşıyor, bu beden sevgiye layık” diyebilmek büyük bir adımdır.

3. Duygularını Bastırmak Yerine Anlamaya Çalış

Duygularla savaşmak yerine onlarla dost ol. Üzgünsen üzgünsün. Kızgınsan, bunun sebebini anlamaya çalış. Bastırılan duygular zamanla partnerinle iletişimde patlamalara neden olabilir.

Örnek:

“Neden bu kadar alındım?” diye sormak, “Ne saçma şeylere sinirleniyorum!” demekten daha yapıcıdır.

4. Mükemmellik Takıntısından Vazgeç

Sürekli daha iyisini yapmaya çalışmak, seni sürekli yetersiz hissettirir. Bu da ilişkide hem kendine hem de partnerine karşı beklentiyi artırır.

Örnek:

“Ben yetmiyorum, o da yetmiyor.” hissiyle hareket ediyorsan, aslında mükemmeli ararken iyi olanı kaçırıyorsun.

5. Kendine İyi Davranmayı Öğren

Kendini sürekli eleştiren bir iç sesle yaşamak yorar. Bu yüzden kendine nazik olmayı öğren. Partnerine gösterdiğin şefkati kendine de gösterebilir misin?

Örnek:

“Bugün iyi değildim ama elimden geleni yaptım.” diyebiliyorsan, kendinle bağın güçleniyor demektir.

Kendinle Barışınca Partnerinle de Ne Değişir?

✅ Kendini seven bir insan, başkasının sevgisine muhtaç hissetmez, sevgiyi paylaşır.
✅ Kendine sınır koyabilen bir insan, ilişkide sınır ihlallerine izin vermez.
✅ Duygularını tanıyan bir kişi, partneriyle açık ve sağlıklı iletişim kurabilir.

Özetle:

İçindeki çatışmayı çözmeden, dışarıdaki ilişkiyi onaramazsın.

Partnerinle Barışmak İçin Neler Yapabilirsin?

1. Açık ve Yargılamadan Konuşmalar Yapın

İlişkide barış ancak açık, dürüst ve yargılamayan bir iletişimle mümkündür.

Örnek:

“Beni anlamıyorsun.” yerine “Anlaşılmadığımı hissettiğimde çok yalnızlaşıyorum.” demek bağ kurar.

2. Ortak Alanlar Yaratın

Beraber kaliteli zaman geçirmek, bağınızı güçlendirir. Kısa yürüyüşler, ortak bir diziye başlamak ya da birlikte kahve içmek bile bu bağı besler.

Örnek:

Her gün 15 dakikanızı sadece birbirinize ayırın. Telefonsuz, dikkat dağıtıcı olmadan.

3. Suçlamak Yerine Duygularını Paylaş

Savunma ve suçlama döngüsünden çıkmak için, duygularınızı “ben diliyle” ifade edin.

Örnek:

“Sen hep böylesin.” demek yerine, “Böyle hissettiğimde kırılıyorum.” demeyi deneyin.

4. Fiziksel Temas ve Şefkati İhmal Etmeyin

Dokunmak, sarılmak, göz teması gibi basit eylemler bile ilişkide barışı sağlar.

Örnek:

Gergin olduğunuz bir gün, sadece el ele tutuşarak yürümek bile bağınızı tazeleyebilir.

Demem O ki:

Kendinle kurduğun ilişki, partnerinle olan ilişkinin temelidir. İç dünyandaki huzur, dışarıdaki çatışmaları dindirmenin ilk adımıdır. Bu yüzden her şeyden önce kendi içindeki sesi dinle ve şunu hatırla:

✅ Kendini sevmeyi öğrenmeden, bir başkasının seni sevmesine tam olarak izin veremezsin.

Eğer kendinle olan ilişkinde huzuru yakalayamıyor ve bu durum partnerinle arandaki bağı zedeliyorsa, Manavgat’taki kliniğime gelebilir ya da dünyanın neresinde olursanız olun, online terapiyle ilişkini yeniden inşa edebiliriz.

Soru sormak, detaylı bilgi almak ya da randevu oluşturmak için Whatsapp butonuna tıklayabilir veya psikologsinanyuksel@gmail.com adresine mail  gönderbilirsiniz.

Kendinize ve ruh sağlığınıza iyi bakın.

 

Uzman Klinik Psikolog Sinan Yüksel

Manavgat Psikolog | Bireysel, Çift ve Cinsel Terapi