Çiftler çoğu zaman birbirini dinlemiyor değil, anlamıyor. Ya da konuşmalar duyuluyor ama duygular karşıya geçmiyor.
İletişim sadece konuşmak değil, duymak, hissettirmek ve bağ kurabilmektir.
Bu yazıda, ilişkilerde sağlıklı iletişimin temellerini oluşturan 7 etkili yolu detaylı olarak ele alacağım. Bu yollar, hem sorunları çözmek hem de duygusal bağı güçlendirmek isteyen çiftler için sağlam bir başlangıç olabilir.
İlişkide iletişimin ilk ve en önemli adımı, gerçekten dinlemektir.
Partneriniz konuşurken hemen cevap hazırlıyorsanız, aslında dinlemiyorsunuzdur. Yargılamak, düzeltmek, tavsiye vermek yerine sadece duymaya ve anlamaya niyetli olun.
Onun bakış açısını öğrenmeye çalışın.
Göz teması kurun, sözünü kesmeyin.
“Ben olsam…” demeden önce “Seni anlıyorum” demeyi deneyin.
Empatik dinleme, çiftler arasında güveni artırır, savunma duvarlarını indirir.
“Sen hep böyle yapıyorsun”, “Sen zaten anlamıyorsun” gibi ifadeler savunma yaratır.
Bunun yerine kendi duygularınıza odaklanan bir dil kullanın:
❌ “Sen beni hiç anlamıyorsun.”
✅ “Anlaşılmadığımda kendimi yalnız hissediyorum.”
“Ben dili”, karşı tarafı suçlamadan duygularınızı ifade etmenizi sağlar. Bu da tartışmayı çatışmadan diyaloğa çevirir.
| ❌ Yanlış Cümle | ✅ Doğru cümle |
| “Sen zaten beni hiç dinlemiyorsun!” | “Kendimi bazen dinlenmiyor gibi hissediyorum.” |
| “Senin yüzünden bu hale geldik.” | “Bu durum beni yordu ve birlikte çözüm bulmak istiyorum.” |
| “Böyle yapmaya devam edersen ben de uzaklaşırım.” | “Böyle hissettiğimde kendimi geri çekme ihtiyacı duyuyorum.” |
| “Ne yaparsam yapayım sana yetmiyor.” | “Çabaladığım halde yetemediğimi hissettiğimde üzülüyorum.” |
| “Sen hep böylesin zaten.” | “Bu davranışın beni etkilediğini fark ettim.” |
| “Bir daha seninle hiçbir şey konuşmam!” | “Kendimi ifade edebileceğim bir alan olsun istiyorum.” |
Öfkeliyken, yorgunken ya da bir tartışmanın ortasındayken yapılan konuşmalar genellikle yapıcı olmaz.
İletişim kurmak için duyguların yatıştığı, her iki tarafın da dinlemeye hazır olduğu bir an seçilmelidir.
“Şu an konuşmaya hazır değilim ama birazdan seninle paylaşmak isterim.”
“Bunu daha sakin bir zaman diliminde ele alalım mı?”
Doğru söz, yanlış zamanda söylendiğinde bile zarar verebilir.
Bazen kelimeler yetmez. Göz teması, dokunmak, bedenin yönelimi bile bir mesaj taşır.
Karşınızdakine sadece ne söylediğiniz değil, nasıl söylediğiniz, hatta söylemeden ne hissettirdiğiniz de önemlidir.
Sert bakış, kolları bağlamak, alaycı mimikler ➝ çatışmayı tırmandırır.
Gülümseme, yumuşak bir ton, nazik bir dokunuş ➝ bağ kurar.
Sözsüz iletişim, ilişkinin “sessiz dili”dir ve duygusal yakınlık için çok önemlidir.
“Zaten anlamaz”, “Gerek yok, büyütmeyeyim” diyerek duyguları bastırmak, zamanla patlamalara neden olur.
Duygular ifade edilmezse, yanlış anlaşılır ya da hiç fark edilmez.
“Üzgünüm çünkü söylediklerin beni kırdı.”
“Kendimi ihmal edilmiş hissettiğimde uzaklaşmak istiyorum.”
Açık iletişim, sadece kelimelerle değil, duygularla konuşmayı da içerir.
Empati kurmak, “haklıyı bulmak” için değil, “anlamaya çalışmak” içindir.
Partnerinizin geçmişi, travmaları, beklentileri farklı olabilir. Aynı cümle sizi etkilemez ama onu sarsabilir.
“Onun yerinde olsaydım ne hissederdim?”
“Bu konuda neden bu kadar hassas davranıyor olabilir?”
Empati, sadece sözcüklerle değil, kalbinizle dinlemeyi öğrenmektir.
İlişkide “kimin haklı olduğu” değil, “kimin daha çok anlaşıldığı” önemlidir.
Haklı çıkmak uğruna kalp kırmak, ilişkinin enerjisini düşürür.
Unutmayın, siz “aynı takımda” oynuyorsunuz.
“Senin de haklı olduğun yerler var.”
“Hedefimiz tartışmayı kazanmak değil, birbirimizi anlamak.”
Sağlıklı ilişkilerde “biz bilinci” vardır. “Ben – sen” değil, “biz” düşünülür.
İlişkilerde sağlıklı iletişim, öğrenilebilen bir beceridir. Duyguların bastırılmadığı, güvenli alanların oluşturulduğu ilişkilerde sorunlar büyümeden çözülür.
Bu yedi adımı uygulayarak ilişkinizi yeniden şekillendirebilir, derin bağlar kurabilirsiniz.
Eğer partnerinizle iletişim kurmakta zorlanıyor, kendinizi anlatamıyor ya da sürekli yanlış anlaşılıyorsanız, yalnız değilsiniz. Manavgat’taki ofisimde yüz yüze veya şehir dışı ve yurt dışı danışanlar için online çift terapisi desteği sunuyorum. Birlikte iletişim yollarını güçlendirebilir, ilişkinizi yeniden inşa edebiliriz.
Soru sormak, detaylı bilgi almak ya da randevu oluşturmak için WhatsApp butonuna tıklayabilir veya psikologsinanyuksel@gmail.com adresine mail gönderebilirsiniz.
Kendinize ve ruh sağlığınıza iyi bakın.
Uzman Klinik Psikolog Sinan Yüksel
Manavgat Psikolog | Bireysel, Çift ve Cinsel Terapi
Copyright @ | Uzm. Kln. Psk. Sinan Yüksel | Tüm Hakları Saklıdır.