İlişkide cinselliğin zamanla azalması çoğu çiftin yaşadığı bir durum. Ama çoğu zaman bu durum sadece fiziksel bir “isteksizlik” gibi görülüyor. Oysa cinsel isteksizlik, çoğu zaman duygusal, zihinsel ve ilişki dinamiklerinden kaynaklanan bir sorundur.

Aşağıdaki 5 neden, cinsel isteksizliğin en sık rastlanan ama çoğu zaman gözden kaçan sebepleridir.
Her bir başlık altında nedenini açıklayacak, ardından neler yapılabileceğini paylaşacağım.

1. Bastırılmış Duygular ve İfade Edilemeyen Öfke

Cinsel isteksizlik, birçok kadında ve erkekte bastırılmış öfke ile bağlantılı olabilir.
Günlük hayatta yaşanan kırgınlıklar, alınan ama dile getirilmeyen tavırlar, zamanla cinselliğe olan ilgiyi de gölgeler.

Örnek:
Partnerinizle aranızda geçen kırıcı bir konuşmadan sonra özür dilenmemişse, bu duygusal kırılma cinselliğe yansıyabilir. Bir süre sonra birlikte olmak istemediğinizi fark edersiniz ama nedenini bile açıklayamazsınız.

✅ Ne Yapılabilir?

Duygularınızı bastırmak yerine uygun bir dil ile ifade edin.

Öfkenizi saklamak yerine ilişkide çözüm arayışına girin.

"Sen hep böylesin" gibi yargılayıcı dil yerine "Ben kendimi böyle hissettim" gibi ben dili kullanın.

2. Partnerle Duygusal Bağın Zayıflaması

Cinsellik sadece bedensel bir birliktelik değil, aynı zamanda duygusal bir yakınlık alanıdır.
Eğer partnerle güven, samimiyet ve duyulma hissi azaldıysa, cinsel arzu da zamanla silikleşir.

Örnek:
Gün içinde partneriniz size karşı ilgisiz davranıyor, duygularınızı dinlemiyor veya siz onu görmezden geliyorsanız, akşam olduğunda fiziksel yakınlık hissetmeniz zorlaşır.

✅ Ne Yapılabilir?

Partnerinizle kaliteli zaman geçirmeye özen gösterin.

Günde en az 10 dakika sadece birbirinize odaklanarak konuşun.

Beraber yürüyüşe çıkmak, birlikte dizi/film izlemek, sadece el ele tutuşmak bile bağı kuvvetlendirebilir.

3. Sürekli Kaygı ve Zihin Yorgunluğu

Zihinsel yorgunluk ve stres, cinsel isteğin en büyük düşmanlarındandır.
Sürekli bir şeyleri düşünmek, planlamak, endişe etmek; kişinin bedeniyle ve hazla bağlantısını koparır.

Örnek:
Bir kadının zihninde “Çamaşırlar yıkandı mı?”, “Yarın iş toplantım ne olacak?” gibi onlarca düşünce dönerken, o anda birlikte olmaya odaklanması neredeyse imkansızdır.

✅ Ne Yapılabilir?

Gün içinde zihni sakinleştirecek kısa molalar verin.

Meditasyon, nefes egzersizi veya basit esneme hareketleri bile odaklanmayı artırabilir.

Cinsellik öncesinde gevşeme egzersizi yaparak zihni “an”a getirebilirsiniz.

4. Bedeniyle Barışık Olmamak

Birçok kişi kendi bedeninden memnun olmadığı için, cinsellikte özgüven eksikliği yaşar.
Bu da tensel temas sırasında utanç, çekinme ve uzaklaşma duygularına yol açar.

Örnek:
“Göbeğim çok çıktı, ışıklar kapalı olsun”, “Ya partnerim beni beğenmiyorsa?” gibi düşünceler arzu duygusunu bastırabilir.

✅ Ne Yapılabilir?

Aynaya bakarak kendinize şefkatle yaklaşmaya çalışın.

Bedeninizi yargılamak yerine, onun sizin yaşam taşıyıcınız olduğunu fark edin.

Partnerinizle beden algısı hakkında açıkça konuşun.

Unutmayın, partneriniz sizin enerjinizi, şefkatinizi ve duygusal bağınızı daha çok hatırlar.

5. Cinselliği Yeterince Konuşamamak

İlişkide cinsellik hakkında konuşulmaması, yanlış anlaşılmalar, beklentilerin karşılanmaması ve zamanla isteksizlik oluşturur.

Örnek:
Kadın, cinsel birleşme sırasında acı duyduğunu ama bunu ayıp olur diye dile getirmediğinde; erkek ise neden uzaklaştığını anlamaz ve ilgisizlik olarak yorumlayabilir.

✅ Ne Yapılabilir?

Partnerinizle cinsellik üzerine açık, yargılamasız ve kısa kısa sohbetler yapın.

Neyi sevdiğinizi, neyin sizi rahat ettirdiğini paylaşın.

“Bugün sana yakın olmak istiyorum ama biraz daha yavaş olsak güzel olur.” gibi ifadeler hem yönlendirici hem bağ kurucudur.

Son Söz: Cinsel İsteksizlik Çözülmez Bir Sorun Değil

Cinsel isteksizlik çoğu zaman bir ilişki alarmıdır.
Bir şeylerin yolunda gitmediğini, duygusal ve zihinsel bağın zayıfladığını fısıldayan bir işarettir.
Ne mutlu ki, bu işareti doğru okuyarak ilişkiyi canlandırmak mümkündür.

Eğer partnerinle cinsel olarak uzaklaştığını hissediyorsan, bu konuyu birlikte çalışabiliriz. Manavgat’taki kliniğime gelebilir ya da dünyanın neresinde olursan ol online terapi ile bu süreci birlikte aşabiliriz.
İlişkinin hem duygusal hem cinsel yönünü yeniden inşa etmek mümkün.

Soru sormak, detaylı bilgi almak ya da randevu oluşturmak için Whatsapp butonuna tıklayabilir veya psikologsinanyuksel@gmail.com adresine mail  gönderbilirsin.

Kendine ve ruh sağlığına iyi bak.

 

Klinik Psikolog Sinan Yüksel

Manavgat Psikolog | Bireysel, Çift ve Cinsel Danışman