Anksiyeteye Karşı 5-4-3-2-1 Tekniği

1. Görebildiğiniz 5 şeyi sayın (araba, koltuk, kalem, bilgisayar, silgi...) ve bunları zihninizde tekrarlayın.
2. Çevrenizdeki 4 farklı şeye dokunun hissedin. (yumuşak, sert, soğuk, sıcak nesneler) ve bunları zihninizde tekrarlayın.
    
3. Duyabildiğiniz 3 sese odaklanın (köpek havlaması, kapı zili, telefon sesi...) ve bunları zihninizde tekrarlayın.
4. Burnunuza gelen 2 kokuyu hissedin (el kremi kokusu, parfüm, sabun…) ve bunları zihninizde tekrarlayın.
5. Tadını alabileceğiniz 1 şeyi fark edin (şeker, çikolata…) ve bunları zihninizde tekrarlayın.

 

5-4-3-2-1 egzersizini ard arda yapabilirsiniz. Böylece "o anda" kalarak zihninizde bulunan istenmeyen düşünceleri azaltacak ve az da olsa kontrol edebilme hissiyatını yeniden kazandığınızı fark edeceksiniz.

 

Anksiyetenizi kontrol etmekte zorlanıyor, günlük yaşantınızı olumsuz yönde etkiliyorsa en kısa zamanda bana ulaşabilirsiniz. Soru sormak, detaylı bilgi ve randevu almak için whatsapp butonuna tıklamanız veya psikologsinanyuksel@gmail.com mail adresimden bana ulaşabilirsiniz.

Kendinize ve ruh sağlığınıza iyi bakın.