“Nerede, neden geç kaldı?”
“Telefonu neden sessizdeydi?”
“İçim içime sığmıyor ama bunu da ona söyleyemiyorum…”
“Bana artık eskisi gibi davranmıyor mu?”
“Instagram’da neden o kişiyi beğendi?”
“Arkadaşlarıyla dışarı çıkınca içim daralıyor.”
“Cevap vermediğinde hemen kötü senaryolar kuruyorum.”
“Bir şey saklıyor gibi hissediyorum ama kanıtlayamıyorum.”
“Birden ilgisizleşti, acaba biri mi var?”
“Konum açık değilse huzursuz oluyorum.”
“Telefonunu yere ters koyunca içim kıpır kıpır oluyor.”
“Sürekli beni terk edecekmiş gibi hissediyorum.”

Bu cümleler tanıdık geliyor mu?

Hem Manavgat'ta bulunan kliniğimdeki çift terapilerimde hem de online seanslarda en sık karşılaştığım sorunlardan biri: güvensizlik hissi.

İlişkide güvensizlik, sadece bir davranıştan değil, geçmiş deneyimlerden, kendi duygusal bagajımızdan veya ilişki dinamiğindeki eksiklerden kaynaklanabilir.
Ve çözülmediğinde ilişkiyi içten içe tüketen bir şüpheye dönüşebilir.

Bu yazıda güvensizlik hissinin psikolojik kökenlerini, çiftlerin bu duyguyla nasıl başa çıkabileceğini ve terapi sürecinde neler yapılabileceğini detaylıca anlatacağım.

1. İlişkide Güvensizlik Hissi Nedir?

Güvensizlik hissi, kişinin partnerine dair açık bir ihanet veya hata olmamasına rağmen sürekli bir şüphe, huzursuzluk, kontrol etme ihtiyacı ve duygusal mesafe yaşaması durumudur.

Kimi zaman gerçekçi nedenlere dayanır (örneğin geçmişteki sadakatsizlik), kimi zaman ise kişinin kendi iç dünyasındaki eski yaraların bir yansımasıdır.

2. Güvensizlik Hissinin 6 Temel Psikolojik Sebebi

1. Geçmişte Aldatılmış Olmak

Daha önceki ilişkilerde yaşanan sadakatsizlikler, yeni ilişkide “acaba yine olur mu?” korkusuna dönüşebilir.

2. Düşük Benlik Saygısı

Kişi kendini yeterli, çekici ya da değerli hissetmediğinde, partnerinin onu bir gün terk edeceğine dair içsel bir kaygı geliştirebilir.

3. Çocukluk Dönemi Bağlanma Problemleri

Ailede sevgi, ilgi ya da güven duygusuyla büyüyememiş bireyler, ilişkilerde sürekli terk edilme ya da zarar görme korkusu yaşar.

4. Gerçek İlişki Dinamiğinde Problemler

Partnerin gizli hareketleri, sürekli yalanlar, tutarsız davranışlar ya da ilgisizlik güveni doğal olarak sarsar.

5. Kontrol İhtiyacı

Güvensizlik hissi bazen bir kontrol aracı haline gelir. Kişi partneri üzerinde hâkimiyet kurarak kendini güvende tutmaya çalışır.

6. Sosyal Medya ve Dijital Takip

“Takip ettikleri kim?”, “DM kutusunda ne var?” gibi konular, özellikle son yıllarda güvensizliğin tetikleyicisi haline geldi.

3. Güvensizlikle Başa Çıkmak İçin Psikolojik Yöntemler

Güvensizlik duygusu bastırıldığında değil, fark edilip üzerine çalışıldığında çözülür. Aşağıdaki psikolojik yöntemler, bu duygunun nereden kaynaklandığını anlamanıza ve sağlıklı yollarla yönetmenize yardımcı olabilir.

✅ İç Gözlem: “Bu şüphe gerçek mi, geçmişten mi geliyor?”

İlişkide hissettiğiniz her huzursuzluk, partnerinizin bir davranışına bağlı olmayabilir. Bazen geçmişte yaşadığınız bir aldatma, çocuklukta maruz kaldığınız güvensiz aile ortamı ya da önceki ilişkilerdeki hayal kırıklıkları, bugünkü partnerinize yansıyor olabilir.

Bu yüzden kendinize şu soruları sormak önemlidir:

Bu şüpheme somut bir neden var mı?

Bu duygu ilk kez mi geliyor, yoksa geçmişte de sık sık yaşadım mı?

Partnerimle şu anki bağım nasıl? Gerçek bir tehdit mi, yoksa tetiklenmiş bir korku mu yaşıyorum?

Bu iç gözlem çalışması terapide sıklıkla kullanılan bir adımdır. Duygunun geldiği yeri fark ettiğinizde, ona vereceğiniz tepki de değişir.

✅ Açık ve Yargılamadan Konuşma

Güvensizlik hissini bastırmak, zamanla öfkeye veya pasif agresif tavırlara dönüşebilir. Bu yüzden duyguyu uygun bir dil ve zamanda paylaşmak çok önemlidir.

Yanlış örnek:

“Senin yüzünden kendimi böyle hissediyorum!”

Doğru yaklaşım:

“Bazen içim huzursuz oluyor ve bunu seninle açıkça konuşmak istiyorum. Bu seninle ilgili olmayabilir ama birlikte bakabiliriz.”

Bu tarz bir iletişim:

Partnerinizin savunmaya geçmesini engeller

Duygularınızın görünmesine izin verir

Ortak bir çözüm zemini oluşturur

“Sen dili” yerine “ben dili” kullanmak, güvenin yeniden kurulmasında temel adımdır.

✅ Güven İnşa Eden Davranışlar Üzerine Birlikte Çalışma

Güvensizlik duygusu zamanla oluştuysa, güven de zamanla yeniden kurulabilir.
Bu noktada çiftlerin birlikte yapabileceği şeyler şunlardır:

Şeffaf olmak (gizli davranışlardan kaçınmak)

Söz verdiği şeyleri yerine getirmek (tutarlılık)

Partnerin ihtiyaçlarını küçümsememek

Duygusal yakınlık kurmak (yalnızca konuşmak değil, hissettirmek)

Dijital iletişimde sınırlar ve açıklık üzerine birlikte konuşmak

“Güven” sadece "aldatmamak" değil, aynı zamanda "duygusal olarak da yanında olacağım" mesajını vermektir.

✅ Bireysel ve Çift Terapisi ile Destek Almak

Eğer güvensizlik hissi sizi sürekli meşgul ediyorsa ve ilişkinizi yıpratmaya başladıysa, bu noktada profesyonel destek almak ilişkide gerçek bir dönüm noktası olabilir.

???? Bireysel terapiyle:

Geçmiş ilişkilerden gelen travmalar

Düşük öz değer hissi

Terk edilme, aldatılma, yetersizlik gibi temel duygular

Aşırı kontrol ya da kıskançlığın psikolojik kökeni

gibi konular çalışılır.

???? Çift terapisiyle:

İletişim dili

Duygusal bağ zayıflığı

Gerçek güven sarsıcı davranışlar (yalan, gizli davranışlar vb.)

Tarafların ihtiyaçlarının görünür olması

gibi başlıklar üzerinde birlikte durulur.

Güvensizlik kronikleşmeden önce fark edilirse, ilişkiyi güçlendirmek için bir fırsata dönüşebilir.

4. Güvensizlik İlişkiyi Nasıl Etkiler?

Aşırı kıskançlık

Partnerin özel alanına müdahale

Sık sık sorgulama

Duygusal uzaklaşma

Karşılıklı suçlamalar

İlişkinin toksik bir hale dönüşmesi

Güvensizlik sadece ilişkideki bağı değil, kişisel ruh sağlığını da zedeler.

Kısacası

Güvensizlik, ilişkiyi içten içe kemiren bir duygudur. Ancak çoğu zaman bu duygunun altında yatan nedenler fark edilip çalışıldığında, çiftler arasındaki bağ daha da güçlenebilir. Önemli olan, bu hissi bastırmak değil, fark edip sağlıklı şekilde ifade edebilmek ve çözüm yoluna adım atmaktır.

 

Eğer siz de ilişkide sürekli huzursuzluk yaşıyor, şüphelerinizi bastıramıyor ya da geçmiş yaraların ilişkinizi etkilediğini düşünüyorsanız, yalnız değilsiniz.
Manavgat’ta bulunan kliniğimde yüz yüze terapi, şehir dışı ve yurt dışında yaşayan danışanlar için online terapi seçenekleriyle destek sunuyorum.
Güvensizlik hissiyle birlikte baş etmeyi öğrenebilir ve ilişkinizi yeniden dengeye oturtabilirsiniz.

Soru sormak, detaylı bilgi almak ya da randevu oluşturmak için WhatsApp butonuna tıklayabilir veya psikologsinanyuksel@gmail.com adresine mail gönderebilirsiniz.

Kendinize ve ruh sağlığınıza iyi bakın.

 

Uzman Klinik Psikolog Sinan Yüksel
Manavgat Psikolog | Bireysel, Çift ve Cinsel Terapi